イライラ、頭痛、腹痛・・・ストレス症状気づいてますか?

f:id:life-sketching:20180422153715j:plain

 

自分のストレスに気づいていますか?

 

タイトルそのまま私自身への問いかけです・・・。

 

4月も半ばが過ぎて、少しずつ新生活や職場での

変化にも慣れてきたかなと思ってはいるものの

なんだか疲れが取れない・・・。

 

特に私はストレスがかかってくると、胃腸を壊しやすい

体質なんです。これは20代の頃にはあまり気づいて

いなかった。

 

なんだか、最近お腹痛いこと多いな~みたいな

感じでしかとらえていなかったし。

 

それから数十年、社会人生活も長くなって、

転職も数回繰り返したし、職場でのお局攻撃も

受けたし、仕事の下請け的なポジションも経験

したしで、どうやら自分の体質に気が付いた。

 

今日は4月も終わりに近づいて、少し疲れが

出ている人や体調良くないな~って思っている

人に、自分でも気が付きにくいストレスの

お話を書いてみたいと思います。

 

メンタル弱いとか関係なし!体調は大切です。

 

私も何度か経験ありますが、職場で色々な負荷が

かかっている時に、「体調悪いな~」なんて言うと

「メンタル弱くない?無茶したんじゃないの?」なんて、

心にもない一言をズバッといってくる先輩や上司がいました。

 

当時は私も若かったし、そんな何気ない一言で

傷ついたり、言わなきゃよかったなんて反省したりも

しましたが、40代後半(もうすぐ50歳)になった今

言えることは・・・・

 

メンタル弱くて何が悪い!

 

そんな気持ちでバシッと言い切ります。

(もうメンタル弱くなくなって、面の皮が

厚くなったってことですね・・・恥)

 

言い回しに、”若い時に無茶をする”って言いますが、

無茶をするのと、無理をするのは意味が違います。

 

体が発信しているSOSサインは、あなたが気づかずに

誰が他に気づきますか?どんなに格好つけても、

病気になったら、格好以前の問題です。

 

意外と無理をして気づきにくい自分のストレス、

SOSを調べてみました。

 

 

ストレスチェック!小さな症状を見逃さないで!

 

人間の体は、一定期間といってもストレスが高い

環境にいると、ちゃんとSOS信号を発信してくれる

ものです。

 

① 奇妙な夢を見る

 

夢は現代でも正確に解明されていないものの一つです。

それでも通常は眠りについた時より、良い気分になって

起きるようになっているはずなんです。

 

でも、ストレスが高い状態だと、夜中に目が覚めたり、

体に変な力みがあって起きたり、本来の自然な睡眠が

とれない上に、不快な夢が繰り返される。

 

こんな繰り返しで睡眠不足になる。そうなると、

更に厄介なのが、仕事中に睡魔に襲われる。

効率悪いし、ミス増えるし。

 

これ、一種のストレスかかってます状態なので、

ゆったりお風呂につかったら、寝る前にカフェインや

アルコールを摂らないようにして休む。

ちょっと気を付けてみてくださいね。

 

② 週末の片頭痛

 

私の友人もこれに悩まされていた一人です。

平日にかなりのストレスを感じながら勤務している

ので、週末になると急に片頭痛に襲われる。

 

これもストレスの症状の一つ。平日と休みでの

生活バランスが極端に変わらないようにする方が

少し楽になると言われています。

いつもと同じ起床と睡眠、そして食事です。

 

私の母は30年近く公務員をしていましたが、

子育てしながら、お休みの日も、平日と

同じ時間に起きて、食事、洗濯などをして

いた人です。

 

「いつものリズムを崩さない事、それが結局は

体調を崩さない、医者いらず!」って口癖でしたね。

 

③ お腹が痛い

 

はい、これ私です!

 

腸と脳は神経経路が同じなんです。だから脳でストレスを

感じると腸も同じストレス信号を受け取ってしまい、

お腹が痛くなる。

 

お腹が痛いことをそのままにしていると、次は

お腹がゆるくなってしまうんです。

 

そうなると、睡眠中でもお腹がグルグル、

仕事中でもグルグル、通勤途中でもグルグルって。

 

グルグルばっかりじゃない!

 

これを解決できた唯一の方法が、運動でした!

 

最初は不思議だったけど、結局、ストレスを運動で

発散させたことで解決!

原因の根本を取り除いたら簡単に解決しちゃいました。

 

④ 甘いモノ依存と吹き出物攻撃

 

絶対的な体感で納得です。どうしてもストレスが

高くなると、チョコレートに走ります。そして、

その後吹き出物攻撃を受けて撃沈です。

 

女性がチョコレートに走る理由は、ストレスだけで

ないと一部の研究で分かってきていて、女性ホルモンとの

兼ね合いもあるようです。

 

吹き出物攻撃はかなりストレスかかってる状態ですよね。

経験あります・・・特に苦手な人と一定期間、一緒に

仕事をした時、顔のその人が座っている側だけ吹き出物

攻撃にあいましたから。

 

ストレスは炎症を増やすと言われているので、大人

ニキビの原因もストレスが多いと言われていますよ。

 

 アレルギーに微熱の症状もストレスかも?

 

色々と調べてみると、人によって10人十色の症状が

あります。「万病のもと」ってストレスじゃないかと

思うくらいに、症状は幅広く、根深い悩みがたくさん

関係しています。

 

上にあげた症状は一部ですが、他にも色々あるんです。

 

 

◎ 微熱が続く

◎ あごが痛い(睡眠中の歯ぎしり)

◎ 歯茎の出血

◎ アレルギーの悪化 などなど

 

 

ストレスはどうやって発散させるのか?

 

こればかりは本当に多種多様です。どんな時が

一番スキっとするのか・・・。

 

泣いてみる

 

これは本当に凄い発散方法です。私はよくやります。

ただ単に、玉ねぎを切ったり、何か刺激を受けて

出てくる涙ではなくて、心を感情を揺さぶられた時の

涙はストレスホルモンと呼ばれる物質が含まれていて、

涙とともに対外に出してくれるんです。

 

試しに、泣いてみてください。オイオイ言って

しまうくらいに。何か心に響くエピソードを

思い出しながら。スッキリしますよ。

 

運動をして汗をかいてみる

 

もうこれも私の必須方法です。

自分を汗まみれにするくらいに有酸素運動(ウォーキング、

ジョギング、クロストレーナーなど)をする。

 

それも呼吸もリズムを刻むようにするんです。

フッフ、ハッハって。吸って、吸って、吐いて、

吐いて。

 

疲労感が残るほど、やりすぎないのがポイント。

ちゃんと水分補給もしながら、とにかく汗を

ダラダラにかいてみる。これもスッキリします!

(後の食事も美味しいから+αです!)

 

 

日向ぼっこで昼寝してみる

 

これってやっている人いますか?

私、本当にストレスが高いときは、とにかく

他の時間を削ってでも寝まくりました。

 

外の空気が入ってくるように、網戸にしたり

してカーテンが揺れているような状況を

つくって、日当たりが良い場所でとにかく寝る。

 

寝つきが悪ければ、スマホじゃなくて、

読書します。目が疲れると自然に瞼が重く

なって気づいたら眠りに落ちています。

 

目覚ましなんかセットしない!起きた時が

起きるべき時って感じで。

太陽の日を浴びることと寝ることを一緒に

やっちゃいます。

 

言いたいこと思いついたことを下書きする

 

これもよく職場でやってました。

要注意なのは、あて先の部分にアドレスを

いれず空欄ですること!

 

とにかく腹が立つことがあったりすると、

思った、感じた怒りをそのまま、その相手に

言うかのようにメール下書きに書きまくる。

 

品のよろしくない言葉も使って書いて、

書いて吐き出すんです。

 

すごい長文になることもあれば、一行の時も

あって、でも全部吐き出す。

 

そして、削除!ゴミ箱からもすべてメールからも

全て削除!

 

これ、結構効果ありました。しかも教えて

くれたのが上司でした・・・・(笑)

 

自分でうまく対処できなくなったら、無理をしないで

診療にかかるのがいいです。

 

自分のこと程、自分が一番知らないことですから。

 

 

 

 

 スポンサー リンク