【40代女のダイエット!】本気出して成功させる!

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40代女のダイエット!見た目だけじゃなく健康を意識!

 

今日は私の半生をかけている!といっても過言でない

ダイエットのお話です!

 

何か運動してますか? ヨガ? ピラティス? ジム? 

それともウォーキング?

 

20代とは違って、とにかく息吸っても太る?!って

思えるくらい、太りやすくなってしまって(涙)

 

もともと20代から若干「ぽっちゃり系」だったんですが、

腰を痛めたことをきっかけにジムで水泳を始めたことで、

痩せることができたんです、その頃。

 

少しずつ仕事でも中心的なこともできるようになり、

食生活が不規則になり、週末は疲れでダウン(寝てばかり)

みたいな生活にシフトしだしてからは、またまた体重増加!

 

最悪!気分最低!

 

リズムのある生活を取り戻したくて、ジム通いを復活

させたものの、思うように体重は落ちなくて・・・。

 

この頃は「【RIZAP】 」とか、「個人トレーニング」

とかが無い時代。

食事の概念も全く未発達で、今みたいにローカボとか

もないしね。

 

 

 

40代だからこそ、バランスに気を付ける!

 

とにかくコロコロの体でガツガツ働いて、

週末グダ~って30代で正直、ダメダメな日々。

 

30代後半になって、健康診断で注意を受けたんです!

中性脂肪が高い!

高血圧になりかけ。え~!危ない!

 

で、40代に入って色々なダイエット法を始めたんですね。

出来るだけ楽な方法で・・・(苦笑)

 

当時はほとんどが「置き換え」ダイエットが主流でしたね。

一食を置き換えて、ゼリーだったり、プロテイン関連だったり。

 

で、効果はというと、うまくいって-2~3kgくらいですね。

ただし、置き換えやめるとすぐ戻る・・・(涙)

私が一番つらかったのは、いつも満腹感がなくて辛かったこと。

 

サプリメントもいくつか試したけど、私にはあまり効果が

なかったんです。もう最高に凹みましたね。

このままずっと増加しつづけるのかって。

 

毎年、健康診断では気に障ることばかり言われるし。

 

ダイエットは自分に合った方法を見つけること!

 

で、昨年、本気になったんです!50代になって体形も

見た目も気にしないっておばさんには絶対になりたく

ないって。

 

だったら、いつやるの?今でしょ!って。

まだ50代までは

時間はあるけど、どれくらい痩せるのにかかるのか

分からないから。

 

色々とサイト情報をみたり、本も買いました。

 

真剣に勉強ですよ、これは!

 

そこでわかったのは、私だけに合うダイエット方法を

見極めること。

自分の意志の弱さや苦手なこと、継続することが

できそうなことなど。お金もそんなにかけられ

ないので、個人トレーニングなんて無理だし。

 

私がやったことは自宅でこれだけ!

 

まず始めたのは、1日置きの自宅トレーニング。

 

一般的な腹筋や背筋、スクワットなど自宅

トレーニング方法は動画も含めて山ほど

ネット上にありますからね。

 

約20分間程度の自分なりのメニューを組みました。

 

後は、食事。やっぱり運動だけでは痩せません。

基礎新陳代謝が落ちている中年なのに、運動だけで

痩せるなんて、アスリートほど動かないと

食べた分のカロリー消費は無理だと理解できたからです。

 

体質を筋肉体質に変えるんです!筋肉はカロリー消費が

早いですから。

 

晩御飯をよくある飲むプロテイン(女性用)に

置き換えました。

プロテインと聞いて誤解される方もいるかもしれませんが、

筋肉をむっちりに

するものではありません。

(ガッツリ筋トレしないと、むっちりにはなれないんです)

 

要は、一食を置き換えているので、必要な栄養素を

バランスよく配合されたもので

体調不良を招かないようにするためです。

 

どうだったかって、気になりますよね。お話しますね。

始めた1週間目。もともとスポーツは好きだった方ですが、

腹筋なんて、3回やっただけで、「ぎゃ~!もう無理!

プルプル震えるわ!」って。

 

スクワットなんて、腰を決まった位置まで下せない!

 

でも、めげなかったんです。本気だったから。

ちゃんと記録もしました。

毎日、「体スキャン!」やって、体脂肪や体重もはかって。

もうびっくりの体脂肪率だったので、見るのも

地獄でしたけど、アハハ!

 

最初の1か月はほどんど変化なく、もうダメかなって

思い出しました。

でも続けたんです。根性見せてやる!ってね。

 

結果はちゃんとついてくる!

 

すると、2か月目から体重が2kg落ち始めたんですよ。

その頃には晩御飯の置き換えで「お腹空いて眠れない~!」

って言ってたのも、慣れたのかなくなった。

 

そして驚いたのは、腹筋やスクワットがどんどん

回数こなせるようになって、10回を目標にしていたのが、

楽にできるようになった。そこで回数を増やして続けました。

 

なんと、2か月目終わりには今まで見たことない、

 

-5kg!

 

はい!ここで更にエンジンかかりました!この方法はいける!

 

しかも、朝食と昼食は普通に食べていたので、

全然不満がなかった。食べたいものを食べてるから。

 

3か月目に入った頃から、お腹が薄くなりだして、

筋肉が締まってきたのか、腕、肩、太ももまで

小さくなってきた。この頃から服にゆとりができ始めた。

こうなると女は燃えます!行け~!

 

結果発表!夏に始めたダイエット、大成功!

 

4か月で-10kg達成!服も一部買い替えました。

 もちろん、サイズダウンですよ!

もう大満足です!やれば40代でも成功する!

 

感想は、最初は辛いけど体は慣れるってことですね。

食事と運動のバランスも大切。お水もたくさん飲みました!

 

1年経った今もリバウンドなしで、体重保っています。

健康診断も大丈夫になりました。

 

人によって、合うダイエット方法、合わない方法

色々とあると思います。

40代のダイエットは、とにかく体調を崩すような

急激なものは絶対にダメ!

 

食事と運動のバランスを考えて、しっかり食べて、

適度な運動を続ける!

栄養のバランスも重要ってことなんです。

それが体験してみて分かったんです。

 

今は焼肉も(肉好きなんです)お鍋もピザも

なんでも食べますよ。

スイーツも食べます!でも絶対に「ドガ食い」はしない。

腹8分目です。

 

たくさん食べた翌日は鶏肉や野菜たっぷりで、

ローカロにします。これもバランスです。

高カロリーを続けない!

 

40代で体重コントロールに悩んでいる方多いと

思います。大切なのは、続けること。

方法も一つがダメなら、他を試してみること。

 

あきらめない事。その先には最高のご褒美が待ってます!

 

今と違うすらっとした自分の姿です。誰に褒めて

もらわなくても、自分が一番嬉しいし、

毎日が楽しくなります!

 

 

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