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【眠気対策】日中の耐えられない眠気をなんとかしたい!

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皆さんは経験ありませんか?

ランチを食べた後、もう究極に眠くなってしまうこと。

 

もう半端ない眠気で、目を開いているのか、いないのか

自分でも分からないくらいになる。

 

きっと、見た目は”半目状態”だろうな~・・・

 

こうなってしまうと、仕事でも勉強でも集中するどころか、

とりあえず5分だけ寝かせて~って言いたくなります。

 

昨年くらいから私もこの症状に困っているんです。

今日は、日中の眠気と闘う対策について書いてみたいと

思います。

 

 

 

この眠気は何?どういうことなのか知りたい!

 

日中のランチを食べた後に襲ってくる究極の眠気。

一度は経験した方も多いのではないでしょうか。

 

夜にちゃんと寝ているつもりなのに何故?

 

私も昨年からランチ後に、もう凄い眠気に襲われる

ようになってしまって困っています。

 

よく考えてみると睡眠時間が少し短くなって

いることが原因かなって自己判断していますが。

 

①昼食後の眠気はどういうこと?

 

一般的に言われているのが、食後は副交感神経が

優位に働く状態になるから。

一番、リラックスしている状態ってわけです。

 

あまりに強い眠気は、食事の量を調節して

満腹感をコントロールするか、糖質を少な目に

することで対策することができると言われてます。

 

 ②よく寝たのにどういうこと?

 

人の体は生きていくために身体内部の状態や

機能を一定に保とうとしています。

 

特に脳を酷使して疲れがたまっている状態に

なると、体が脳を休めようと働いて睡眠を

誘おうとする。

 

よくある、「昨日は7時間も寝たのに・・・」って

いう場合でも睡眠の時間ではなくて、睡眠の質が

低下していて、深く眠れていないので脳の疲れが

取れていない状態かもしれないというわけです。

 

 とにかく簡単に眠気対策したい!

 

眠気が襲ってくる場面によっては、とにかく

この眠気をとりたい!って思うことありませんか。

 

1. 席を立ってお手洗いなどに行く

 

これは意外と私の職場でも皆がやっている方法。

オフィス内と外では空気が変わるので、気分も

変わる。

 

洗面で軽く目元を水で濡らしてみたりすると、

目の渇きもちょっと防がれてスキっとした

感じになります。

 

2. 椅子の高さを変えてみる

 

椅子の高さを変えることで、いつも通りの

目線が変わります。少し高くすることで

姿勢もスッキリと背筋が伸びたりするので、

体の刺激になります。

 

3. ツボを押す

 

これもよく言われる対策です。

手のひら、親指と人差し指の付け根あたりに

あるくぼみ部分を押します。

 

4. カフェインを摂る

 

コーヒーなどを飲む人も多いですよね。

私は何故かカフェインでは効果があまり

でないタイプみたいです。一般的には

効果ありそうです。

 

5. チョコレートやガムを食べる

 

私にはチョコレートは効き目があり

ます。そんなに多くは必要なくて、

少し食べると、復活します。

 

 

6. クール系の目薬をさす

 

これも対策としてよくやっています。

スッキリ感があるクール系で目は

ぱっちりします。が、少し時間が

経つと眠気が襲ってきてしまいます。

 

元々の原因を考えてみる

 

強い眠気は何か他に原因があるかも

しれないと考えてみることから

始めてみることも大切です。

 

簡単にできる眠気対策より、原因を

考えてみて、そこから対策をとる

方がずっと効果的。

 

眠気の原因 ①

 

「ナルコレプシー」という睡眠障害

 

一般的には「居眠り病」と言われています。

 

<特徴>

突然倒れるように眠りについたり、

短時間の眠りから覚めると、意外とスッキリし

ていたりします。

 

<対策>

神経系の異常が引き起こしている病気なので

睡眠専門医を受診するのがベスト。

 

眠気の原因 ②

 

「睡眠時無呼吸症候群」

 

最近はこの症状を発症している人が多く

なっています。なにぶん、寝ている時の

ことなので自分自身でも気づきにくいのが

問題。

 

睡眠時に何度か呼吸が止まっている ので、

酸素供給が足りずに深く眠れていないことが

原因です。

 

<特徴>

睡眠時のいびきがうるさいと指摘されたり、

肥満気味、小顔の人や就寝前にアルコールを

飲む人など。

 

<対策>

肥満気味の場合は、ダイエットで痩せることで

解消されるケースもあるみたいです。

 

あとは、枕の高さを調整すること。

体勢に無理がなく、気道をふさぎにくい

高さの枕を使うことで解消されるケースが

あるようです。

 

 

眠気の原因 ③

 

「体内時計が狂う」

 

現代病とも言われている症状です。

体内時計がくるってしまうことで、日中に

強烈な眠気に襲われること。

 

<特徴>

とくにシフトで昼と夜を交代で勤務している

人や深夜まで働いている人に多いとか。

 

 また、夜更かしをしたり、睡眠が不規則に

なって明け方まで眠れないなどがあります。

 

<対策>

 日中にちゃんと太陽の光を浴びることで

体内時計を戻していく。

 

太陽の光を浴びることで体内時計がリセット

されて、メラトニン(睡眠物質)が

16時間後に脳から分泌されます。

 

 

どの症状であっても、個人差はあるものです。

あまりに強烈な眠気は、危険が伴うことも

あるので、早めに睡眠専門医を受診してみる

こともありです。

 

私も今年、この眠気が続くようであれば、

一度受診を考えているんです。

 

とりあえず、今は枕の高さにこだわって

色々と試してはいるものの、大きな改善は

まだありません・・・涙

 

本音を言ってしまえば、眠くなった時、

5分でもいいから寝かしてください!って

ことかな・・・汗

 

これから暑い夏がやってきて余計に

夜の眠りが浅くなるので、十分な

対策考えておきたいものです。