気になりますよ、女ですもの!

40代の働く主婦が日常で見つけた”発見”を気ままに綴っています。目指せ!うま味のある人生!

どうやったら痩せられるの?40代の運動を考えてみた

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マイナス11kg、成功したんです!

 

40代って色々な曲がり角だらけだと実感します(涙)

お肌、体力と気力、新陳代謝まで曲がり角ですから。

 

基礎代謝が減ってしまって、いつもと変りない食事でも

何故か体重や体脂肪が増えている・・・。

もう体重計は見ません!乗りませんから!

 

そう言いつつも、やっぱり気になる体形。

そりゃそうです、女性はいつまでも健康で

スッキリしていたいと思うもの。

 

佐藤仁美さんのTVコマーシャル見ました?

とても綺麗です!刺激受けました~

 

暖かさを通り越して、夏のような暑い日も

増えてきたので、今日は私が実際にやった

ダイエットのお話を書いてみたいと思います。

 

 

失敗続きのダイエットを再挑戦した理由

 

30代はまだまだ大丈夫だと思っていた。

そして40歳になってから急激に体重が

落ちなくなってしまった。

 

体重が増えることよりも、自分で自分の

体が重くて、動くことがしんどく感じる

ようになった。

 

そうなんですよね、ついつい毎日忙しく

していると後回しにしてしまう。

 

食べるものも「明日からでいいや」

運動も「今週末の時間がある時でいいや」

 

これが体重を急増させてしまう一番やっかいな

習慣です。

 

会社の健康診断で医師から「これ、もうお薬で

体脂肪落とさなければいけないレベルですから・・・」

 

超、傷ついて、凹んで、言葉を失った瞬間。

 

自分ではわかっていたんです、体重増えてるなって。

パンツのサイズもきつくなってるなって。

 

でも、健康診断で診てもらった医師の言い方が

私には一番、カチン!ときてしまった。

 

薬じゃなくて、自分で管理して落とします!

 

大口たたいちゃいました・・・汗

 

ということで、真剣にダイエットを始める

きっかけを自分で作ってしまったわけです。

 

私のダイエットは計画から真剣に

 

今まで数あるダイエット方法を試した経験が

たっぷりある私は、今回は真剣に計画から

はいることにしました。

 

ちゃんと学習することが一番最初です。

それに40代は更年期障害とか、体調に気を

つけないといけない項目もある。

 

だから手っ取り早くっていうフレーズものは

最終的に継続できなくなる可能性大!

 

自分の性格とか生活のスタイルとか、

大切なのは継続できるのかってところ。

 

どんな情報サイトや本をみても、自宅で

できるエクササイズでは3か月はかかります。

だから3か月かけようと決めました。

そして、二度とリバウンドはしない方法で。

 

① 継続できるか?

 

仕事をしていたり、子育て中の40代は

時間がないのが当たり前。家事で動いているから

結構カロリー消費してるし・・・なーんて

甘い考えは捨ててください。

 

実際、家事で消費するカロリー以上は食べて

摂取してますから・・・汗

 

最初に、1日の中でエクササイズに費やせる

時間を考えました。結果、30分。

それ以上だと続かないし、辛くなるから。

 

そしてエクササイズを行う頻度。

これも毎日は無理。仕事から帰って

あ~疲れた~ってゴロンしたい日もある。

だから、週に3日。

 

これで継続コース設定完了!

 

② 痩せたい部分はどこ?

 

これも色々な情報をチェックしまくりました。

そして分かったのは、次の2つ。

 

◎ 部分だけでなく、全身バランスよく動かす

◎ 食事80%、運動20%という意識

 

これが大切!そうなんです、結局は食事を

伴ったダイエットをしないと、運動した分、

摂取していては絶対に痩せない!

 

そして、どの部分ってところだけフィーチャー

しないで、バランスよく全身を使って筋肉を

つける(=脂肪を筋肉に変える)

 

脂肪が内臓だけでなく、皮下にもたっぷり

蓄えてあるので、いらない脂肪を落としつつ、

必要な脂肪を筋肉に変えるんです。

 

だから全身のバランスを考えながら動かす

ことで、新陳代謝があがって汗が出やすく

なりました。

 

 

③ 実際のエクササイズは何をするのか

 

あれこれと本や情報を読みまくり、漁りまくり

そして動画を見ました。

 

一番は自宅で30分程度でできることなので、

それにあったものを選ぶことから。

 

◎腹筋&背筋

◎有酸素運動

◎胸筋

◎大腿筋

 

一般的に”大きな筋肉”って呼ばれている部位を

選んだんです。

 

それは、一番効果が出やすいことと、新陳代謝が

あがりやすいと多くの情報をみたから。

 

これだけ!この4つだけを、とにかくやってみよう!

 

まずは、それぞれの項目で一般的なエクササイズ

方法を動画で探しました。できるだけ難しく

ないものを選んで。

 

どの動画も基本、すでにスッキリ体形のトレーナーが

実践している映像ばかりなので、

 

そりゃ、私には無理だわ~ってことも

大いにあり得ますから・・・(チーン)

 

◆腹筋&背筋

これは定番のスタイルを選びました。

脚は三角にたてて行うタイプの腹筋と

うつ伏せに寝てスーパーマンになるタイプの背筋。

実はこのスーパーマン、お尻にも効いてます!

各10回を2セット

 

◆有酸素運動

自宅でできる有酸酸素運動なんて難しい。

でも足踏みや階段を使った踏み台昇降でも

結構汗でますよ。

 

◆ 胸筋

定番ですが、腕立て伏せです。

最初は2回程度で腕がプルプルになり降参。

 

とりあえずそんな状態を1週間していたら、

な、なんと2週間目から4回できるように・・・。

こんな感じで回数増やしていきました。

 

1ヵ月ほどで、腕立て15回できるようになり、

1カ月半くらいでは腕が細くなってきました!

 

腕立ての幅を広げれば、背中の健康骨まわりに

効きますよ。

 

◆大腿筋

以前に記事に書いたように、これはもうスクワットです。

スクワットは本当に簡単で、強度も簡単に自分で

調整できるエクササイズです。

 

www.life-sketching.com

 

これでメニュー完成!

 

⑤食事はどうするのか?

 

これは本当に苦労しました。ダイエットの効果

の内80%が食事なんですから。

 

まずは普段の食事を振り返ってみたんです。

私の場合、多かったのが油物。次に糖質もの。

 

そうです、最悪コンビが大好きです!

 

色々な方法がありますが、私はまず

この最悪コンビを減らすことにしたんです。

 

油物は避けて、煮物や酢の物、最近は

コンビニやスーパーにあるサラダチキン

 

体のために急激なストップは止めて、

徐々に減らしていくことに。

 

もちろん、完全に油をカットすれば

大変なことになるので、ちゃんと油物も食べます。

 

今まで鶏モモの唐揚げだったのを、胸肉の

ソテーに変えたり。使う油もサラダ油から

オリーブオイルへ。

 

牛肉は赤身が多いものに変えて、しっかりと

噛む。味が濃いものは、あっさり味に。

 

問題は・・・ご飯でした。

 

ご飯つぶを食べないなんて・・・そう思って

最初は不安でしたが、煮野菜やあえ物なんかを

食べていると意外と満腹感あり。

 

なので、少しずつご飯の量を減らしていった

ので全然問題なし!ちょうど、糖尿病の方用

レシピくらいの量に変えました。

 

小腹がすいたら、とにかく40代女性の味方で

有名な”ナッツ”を食べました。

 

これも意外と噛み応えあるものなので、満腹感

ありだし、あごが疲れて食べる気失せたり・・・。

 

これで全てを計画し、実行に移したんです!

 

本当に痩せられるの?半信半疑

 

もちろん、最初の2~3週間は何も変わらず。

体重なんか増える日もあったりして、

絶望の淵。

 

それでも今回は医師に向かって偉そうに

言い切った女の意地があります!

絶対に止めない!

 

効果が出ても出なくても、体に悪いことは

していないって、勝手な自己満足で

継続続行!

 

1ヵ月目でマイナス1kgでました。

やった~!減った!

 

もう今まででこれ以上の喜びはないくらい!

 

それからも回数を5回ずつ増やして、

慣れたらセット数を増やして・・・

そうやって2か月目の半ば頃。

 

びっくりです!マイナス3kgです。

 

この頃は見た目にも変わってきました。

ちょっとすっきりしてきたんです!

パンツもきつくなくなって。

 

3ヵ月でマイナス11kg達成!40代でもできる!

 

自分でも夢のような気分でした。

最終、11kgも減っていました。

 

毎日バタバタとしていたので、気づいたら

って感じでした。あっという間の3か月。

 

習慣でお腹すいたらナッツみたいに

すっかり食習慣が変わっていて、ちゃんと

考えながら食べ物を選べるようになった。

 

体が変わるためには3か月かかるっていう

法則が身をもって理解できました。

 

体重や体脂肪の変化が大きく現れたのは

2か月目半ばからでした。

 

それ以降は1週間ごとに、1kgずつ減って

いくんですから。

 

40代のダイエットは、体重が減ったことで

終わらない・・・。

 

それをリバウンドさせず、継続させることを

目標にしなければすぐに戻ります。

 

 

ダイエットと言う名ですが、食習慣と

意識を変えるダイエットが40代にはピッタリ

だと体感しました。

 

今、このダイエット成功後、2年目が過ぎようと

していますが、リバウンドしていません。

 

しかも他の記事でご紹介しているジャンクフードや

スイーツ食べてますから。

 

諦めないで、継続こそが全てです!

 

 

 

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